一休減重心得分享–告訴你吃花生醬減肥的真相!

發布時間: 2021-11-23
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先來了解一下,花生醬當然就是由花生所做成的,花生是天然的堅果類食物 ... 所以吃花生醬可以減肥,是有根據的,但為什麼很多人吃吐司配花生醬還越吃 ... SkiptocontentHome/一休減重心得分享/一休減重心得分享–告訴你吃花生醬減肥的真相!    之前有有一個新聞,說吃花生醬有助減肥(然後就看到一堆人瘋狂的說要吃花生醬結果越吃越肥)根據「EXPRESS」報導指出,美國休士頓大學(UniversityofHouston)的研究找來正值愛吃零食的12~15歲的孩童進行實驗,他們相信愛吃零食對於肥胖會產生直接的影響。

結果發現,每天習慣食用花生醬的孩童擁有體重過重的風險較低。

研究人員因此建議,學校或補習班應計畫將孩子平常所食用的垃圾食物,以花生或花生醬取代,反而對於身體健康有所助益,若吃花生醬又搭配生活作息,還能夠有效的降低BMI值。

 其實這也算是舊聞了,因為吃花生醬減肥已經很多人都說過,但為什麼我們還是可以看到很多人拚命吃花生醬,卻還是一直肥,或吃不對的花生醬,反而對健康更不好。

   先來了解一下,花生醬當然就是由花生所做成的,花生是天然的堅果類食物之一,含有豐富的的不飽和脂肪,是個具備蛋白質,好油脂,跟豐富維生素、礦物質的營養食物。

其實吃花生醬,或任何堅果醬都是很不錯的,只是因為我們比較不容易買到各式各樣不同的堅果醬,例如核桃醬,杏仁醬,芝麻醬等等,再來也是因為花生比較便宜容易取得。

  為什麼吃花生醬能幫助減肥,其實是因為吃花生醬就等於吃好油跟優質蛋白的意思,一休常常鼓勵大家要吃天然的未精緻的好油,所以當我們吃花生醬就等於吃進天然的好油跟蛋白質還有維生素,以同樣熱量的果醬或巧克力醬來說,花生醬會是更好的選擇,另外吃花生醬搭配天然的全縠類食物,也會比較有飽足感,自然不會亂吃東西,其中花生醬中含有的葉酸還有促進脂肪燃燒的效果,大家可以自己查詢一下,很多研究顯示吃花生醬控制體重是有幫助的。

 也有研究顯示,吃富含蛋白質跟全縠類食物控制體重的人,比起吃玉米片配牛奶,或牛角麵包搭配橘子汁的人,一整天或晚餐會自然的攝取更少的熱量。

  所以吃花生醬可以減肥,是有根據的,但為什麼很多人吃吐司配花生醬還越吃越肥?      要怎麼吃花生醬才會瘦也是有學問,不是亂亂吃就瘦,如果不當的吃法,反而會越吃越肥。

 首先大家一般花生醬都在那裡買,相信都是在超市,量販店,或便利商店買的,大部份市售的花生醬,都不能算是天然的,一瓶好的花生醬,應該只會有花生(頂多再加塩而已),但大部份市售的你仔細看一下成份,大都還會另外添加精緻的棕櫚油或大豆油,等氫化植物油,氫化的植物油是非常不好的油,當然幾乎也都會加入很多另外添加的糖,甚至有些還有可能黃麴毒素超標,這樣的花生醬吃多了不僅對減肥沒幫助,對健康更是有可能有反效果。

 另外每100克的花生醬接近600大卡,如果以為花生醬很好就過量吃,「例如一次猛吃半瓶或一瓶的花生醬,那你就是一口氣吃進千卡以上的熱量」,再搭配吐司或麵包什麼的,包準熱量爆表,就算再健康的食物,吃的過量或熱量過多也是會胖的。

 那要怎麼吃花生醬才對  首先你得選擇好的花生醬,天然的花生醬最好就是花生,沒了!如果你喜歡有點鹹,選擇花生跟添加塩的也可以,一點點的糖也無妨,但其實天然的花生就會有香甜味,一休比較鼓勵因為生活中太容易不知不覺攝取過多糖份,可以的話盡量都還是選擇「無糖」的花生醬。

這樣子的花生醬成份單純,含有蛋白質,不飽和脂肪,維生素,營養價值豐富,是花生醬的好選擇。

   第二你得搭配對的食物很多人聽到花生醬,當然最常見的就是搭配吐司,但我們知道,白吐司比較算是精緻澱份,也往往添加了很多油跟糖份,如果可以盡量選擇全麥的吐司,全麥的麵包,搭配1~2匙花生醬食用,是比較好的選擇。

  另外「香蕉搭花生醬」,也是一個很棒的組合,香蕉是很棒富含鉀,碳水化合物,膳食纖維。

含有少量的蛋白質跟多元的維生素,「1根香蕉,搭配花生醬,加顆蛋,再搭配全脂牛奶或無糖豆漿」,也可以是一份很簡單優質的早餐選擇。

 這樣的飲食熱量也不高,營養價值豐富,也可以當成運動前、中、後的點心來中補充,也都是很好的組合。

一根香蕉、一匙花生醬、一顆蛋、一顆蘋果,豆漿,或任意搭配全穀類、蛋白質、好油脂跟纖維質的組合,都是早餐的好選擇,吃進這樣子營養豐富的早餐,你不但能夠有滿滿的能量,而且也有飽足感,不會因為肚子挨餓而亂吃東西。

   所以一休總結一下要怎麼吃花生醬1.選天然成份的花生醬(不額外添加大豆油,氫化油,不加糖)2.因為每100克的花生醬有接近600卡,即使花生醬好也不能一次吃半瓶或一瓶3.選用天然的食物搭配花生醬,全麥吐司、全麥麵包,全麥貝果,全麥饅頭、香蕉,蘋果等好的碳水化合物 4.不要為了減肥不吃早餐,你並不會因為吃了一份健康的早餐而增加體重,你反而會因為不吃早餐而感到過度飢餓,而在午餐或晚餐大吃不健康的食物,使自己攝取過多熱量,反而變更胖。

     另外提醒一下很多人早餐配果醬,其實大部份市售的果醬都只含有少量的果肉,但大量的高果糖糖漿,很多的添加物跟糖份,其實不是優質的好選擇。

另外像巧克力醬、巧克力榛果醬,或很多大蒜醬,植物奶油醬,其實都是非常多精緻油或糖份,都不是好的選擇,盡量少食用對體重跟健康都比較好喔~ 我的第二本,專門為了減重減脂飲食所寫的書上市囉~ 《一休陪你一起愛瘦身2》可以在以下連結購買喔~:博客來 https://goo.gl/SHnrbn金石堂 https://goo.gl/5Q2qPV誠品 https://goo.gl/7GPZyj圓神書活網 https://goo.gl/5CxVQy  《一休陪你一起愛瘦身1》可以在以下連結購買喔~:★圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送)★博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送)★誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW★金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC(點圖片就可以購買喔~) 一休的Line群組:@leeyihugh一休個人臉書:http://goo.gl/H8oJWB一休Instagram:http://goo.gl/9mr1Ab一休YouTube:http://goo.gl/G02wKX一休FB不公開減重社團:http://goo.gl/GW8NCe一休部落格:http://leeyihugh.com    Postnavigation← 休粉的減重故事–【肉肉腿變美腿的改造之路,小P】一休陪你一起愛挑戰【連續30天不吃宵夜大挑戰】 →Thisarticlehas6Comments近期文章休粉的減重故事-瘦了快40公斤的妤如,卻有一個不敢說的秘密「贅皮」團購-戴上了就捨不得再拿下來,「Artificer健康運動手環」團購-「熟成旺來厚果乾」,不加糖的好吃厚果乾團購【一休設計開發,HUMAN運動機能壓力褲】團購-舒緩的好幫手,無藥性,每天貼在身上也安心的「平衡點」一休減重心得分享「瘦多快才是厲害?」開箱-一休客製化熱量赤字餐李小妹9歲生日,我們入住了台北晶華的「盛夏郵輪式度假體驗」方案!團購-減油料理好工具,來自日本進口的「Pecobono高C/P值氣炸鍋」休粉的減重故事–【花媽變辣媽,因為被兒子笑長的像花媽,下定決心減重,整個大變身的三寶媽!】團購-最安全無塗層的「極岩不沾鍋」,所有媽咪在家料理最安心的選擇【運動知識】增肌最重要的是甚麼?|增肌金字塔專為瘦身設計的最佳工具,「口袋營養師募資計劃啟動」優質早餐穀片選擇,1口8大卡,來自澳洲的「Weet-Bix全麥穀片」休粉的減重故事「她沒有瘦,但她得到了比瘦更有價值的禮物」休粉的減重故事–因鄰居的一席話,讓她下定決心改變自己半年瘦15公斤「團購」-原來好的橄欖油是這種味道,「CobramEstate澳洲特級初榨橄欖油」減重減脂期,你最該優先注意的是什麼?什麼最重要,什麼其實沒那麼重要,一次說給你聽不只是豆漿機,懶人健康神器,自己在家做豆漿的救星,「九陽免清洗多功能破壁豆漿機K96摩卡棕」減重小學堂「空腹有氧瘦更多!?破解脂肪燃燒的秘密」一休陪你一起愛瘦身一休新書開賣囉~吃的飽又能瘦的美味秘密大公開一休Line群:「@leeyihugh」一休line官方帳號「@leeyihugh」分類分類選取分類一休家庭旅遊  (1)LearnFitAPP  (1)休粉的減重故事  (90)減脂運動看這裡  (53)   一休運動心得分享  (53)一休減重心得分享  (61)一休教你做低卡減重料理  (51)吃了包你肥食物系列  (7)外食族的減重攻略  (20)90天減脂計劃菜單  (9)TABATA系列文章  (15)減重問與答  (21)一休團購好康報給你  (14)一休的減肥故事  (4)一休的家庭生活  (11)一休的減重診斷室  (8)沖繩遊  (5)跟著一休一起動一動  (9)運動營養系列  (2)大阪遊  (1)睿秋科學營養健身  (15)健康減重活動  (2)旭康診所復健紀錄  (2)和一休一起做公益  (6)90天減脂計劃PART2  (10)30天半外食減重計劃  (8)各式開箱文  (3)網路好文分享  (6)各式合作心得體驗  (16)未分類  (3)瀏覽量本日人氣:1,405總瀏覽量:88,557,445合作邀約合作邀約請寄至:[email protected]富盈數據Breaktimeinc.

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